孩子营养不发愁，愉快进餐指南请查收！

愉快进餐指南

中国营养学会于5月19日发布了

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。

家长们快快对照新的指南，

把孩子的营养抓起来吧！

学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期。在一般人群膳食指南的基础上，新指南还有以下几点“核心推荐”：

主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

1

谷薯类

谷薯类含有丰富的碳水化合物，是人体所需能量最经济和最重要的食物来源。

不管是肥胖症患者还是糖尿病患者，都应该坚持谷类为主，在此基础上保证全谷物、杂豆和薯类摄入。

对孩子来说，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，并含有维生素和矿物质，可降低便秘的发病风险，但注意：过多摄入油炸薯片和薯条可增加肥胖的发病风险。

2

蔬菜水果类

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量能起到关键作用。

给孩子选择多种多样、五颜六色的应季新鲜蔬果，保证每天摄入丰富的蔬菜水果，可维持机体健康、改善肥胖，有效降低慢性病的发病风险。

来源：健康中国

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